É HORA DO LANCHE: E AGORA, O QUE COLOCAR NA LANCHEIRA?

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É na infância que se formam os bons hábitos alimentares que nossos filhos levarão por toda vida.
Devemos variar diariamente as ofertas de alimentos que oferecemos as crianças, entre elas estão:
- 3 a 5 porções de frutas de cores diferentes;
- legumes e verduras fresquinhas nos lanches e refeições;
- cereais integrais como granola, aveia, pães integrais, biscoitos integrais.
Apesar da praticidade dos alimentos e sucos industrializados devemos evitá-los, pois contém conservantes, corantes, sódio, gorduras e açúcares. Estes ingredientes em excesso no organismo desencadeiam doenças como: pressão alta, obesidade e sobrepeso, diabetes, colesterol e triglicérides altos.
Mas há também boas opções de alimentos industrializados que podem ser usados no lanchinho tais como: iogutres, queijos, bebidas à base de soja e leites fermentados.

Uma lancheira educativa deve ser composta por:
- 1 lanche, composto por carboidratos que darão energia;
- 1 fruta in natura para garantir a ingestão das vitaminas;
- 1 bebida, pode ser suco de frutas ou derivados do leite.

Veja algumas opções para um lanche saudável.

- pão com geléia, suco de laranja e melancia;
- bolo de fubá, achocolatado e maçã;
- pão com queijo freco e patê de cenoura, suco de uva e manga;
- torta de legumes, iogurte de morango e mamão;
- biscoito de polvilho assado, suco de acerola e banana;
- pão com geléia, queijo tipo "polenguinho" e vitamina de laranja com mamão;
- barrinha de cereais, suco de soja e melão;
- biscoito salgado integral, tomatinho cereja e vitamina de frutas;
- lanche natural, leite fermentado e kiwi;
- biscoito doce sem recheio, mini cenoura, água de côco e pêra.

Deixe que seu filho o ajude a preparar o lanche, ele vai adorar!

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