O QUE NÃO PODE FALTAR EM SUA LISTA DE SUPERMERCADO

Se a intenção é melhorar seu rendimento nos treinos e ainda perder alguns quilinhos, a mudança começa aqui: na lista de supermercado.
Não adianta achar que encher o carrinho de produtos light, zero, diet e afins irá resolver os problemas sem suar a camisa e ainda causar um rombo no orçamento.
Um cardápio nutritivo é fundamental tanto no dia a dia quanto nos pré e pós treinos, pois ela influencia no desempenho e na recuperação muscular.
Para ter energia para os treinos e queimar muitas calorias é aconselhável investir em um lanche com carboidratos para dar aquele pique. Duas horas antes consuma alimentos de baixo índice glicêmico, que têm uma absorção mais lenta, como os carboidratos integrais: pães e aveia e acompanhe com frutas vermelhas que são ricas em minerais, vitaminas e antioxidantes, importantes para a recuperação muscular. Fontes de proteína, como o iogurte, também são indicadas se consumidas até de duas horas antes do treino. Para um tempo superior à este, é melhor consumir uma banana ou batata doce ou inhame cozidos com sal, que são absorvidos mais rapidamente..
Após os treinos a absorção dos alimentos é muito importantes pois irão repor as energias e reconstruir fibras musculares, então, os carboidratos e proteínas devem ser de ótima qualidade e as frutas antioxidantes como as frutas vermelha ou água de coco são super indicadas.

O que não pode faltar em seu carrinho:

- CEREAIS INTEGRAIS: arroz integral, pães integrais com grãos, aveia e quinoa, ricos em fibras, vitaminas do complexo B e ferro;

- GRÃOS: feijão, lentilha, grão de bico ou ervilha que são fontes alternativas de proteína e ajudam na construção muscular, contém fibras e ferro.

- IOGURTE: boa opção para um pós corrida, que é fonte de proteína e ajuda a repor os aminoácidos. É rico em vitamina D e probióticos.

- OVO: excelente fonte de triptofano(aminoácido precursor da serotonina, associada à sensação de bem estar), a clara rica em leucina que ajuda a manter a massa magra e a gema rica em ferro, gorduras monoinsaturadas e ômega 3, que auxiliam no controle glicêmico;

- PEIXES: salmão, sardinha, atum e anchova, ricos em ômega 3 cuidam da saúde do coração e do cérebro e ainda ajudam a recuperar suas pernas daquela dorzinha pós treino e têm efeito anti-inflamatório. Por ser uma proteína magra o peixe deve estar em seu cardápio mais de uma vez na semana.

- FRANGO: o filé de frango é uma proteína de alto valor biológico de fácil digestão e ajuda a reduzir o índice glicêmico da refeição.

- BEBIDAS: água de coco fonte de eletrólitos e minerais; chá verde com propriedades antoxidantes e termogênicas; chá de hibisco que é diurético e ajuda a reduzir a gordura abdominal e o vinho tinto, com a recomendação de uma taça ao dia, com seus benefícios antioxidantes e ajuda a retardar a formação de novas células de gordura;

- TEMPEROS: gengibre, pimenta vermelha e canela que são termogênicos e devem ser evitados a noite para não contribuírem com a insônia;

- LEGUMES: beterraba, brócolis, berinjela, tomate, batata doce e inhame, além das folhas verde escuras ricas em ferro, fibras, minerais e vitaminas.

- FRUTAS: abacate, banana, melão, frutas vermelhas, kiwi, uva, tangerina.

Aproveite o final de semana e organize sua lista, vá ao mercado e comece bem a semana e seus treinos.
BOAS COMPRAS!

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