PRÉ TREINO


 PRÉ TREINO NA CORRIDA

A alimentação pré-treino é essencial para garantir a energia durante o exercício físico e comer certo é o ponto chave para otimizar o desempenho.

Pela manhã:
O ideal é fazer a primeira refeição 2 horas antes e um pequeno lanche 30 minutos antes da corrida.

2 horas antes:
·         Banana com mel e granola, iogurte desnatado e suco de frutas
·         Pão com mel, queijo branco, salada de frutas e água de coco
·        Tapioca com queijo branco, geleia, suco de frutas
·         Batata doce, vitamina de frutas e castanhas

30 minutos antes:
·        1 fruta: banana, maça, pera
·         Gel de carboidrato

Porém, se você acordou tarde, não saia para correr em jejum. Faça um lanche com alimentos de rápida digestão:
·         Banana com mel e suco de frutas
·         Bisnaguinha com geleia e 1 fruta
·         Biscoito simples e suco de frutas batido com água de coco


Pela tarde:
3 horas antes da corrida:
Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, que são lentamente absorvidos e liberados aos poucos durante a corrida e frutas, carnes magras e legumes.
Cuidado para não abusar dos carboidratos complexos e fibras para não acelerar o transito intestinal e causar desconfortos durante a corrida.
Não consuma alimentos gordurosos.

Sugestão de almoço:
·         Macarrão integral com molho de tomate e filé de frango grelhado
·         Arroz integral, filé de peixe grelhado, cenoura cozida e fruta

20 minutos antes:
·        1 fruta


PRATIQUE BONS HÁBITOS.
PRATIQUE VIA SANTÉ!

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