PRÉ TREINO

 PRÉ TREINO NA CORRIDA

A alimentação pré-treino é essencial para garantir a energia durante o exercício físico e comer certo é o ponto chave para otimizar o desempenho.

Pela manhã:

O ideal é fazer a primeira refeição 2 horas antes e um pequeno lanche 30 minutos antes da corrida.

2 horas antes:

·         Banana com mel e granola, iogurte desnatado e suco de frutas

·         Pão com mel, queijo branco, salada de frutas e água de coco

·        Tapioca com queijo branco, geleia, suco de frutas

·         Batata doce, vitamina de frutas e castanhas

30 minutos antes:

·        1 fruta: banana, maça, pera

·         Gel de carboidrato

Porém, se você acordou tarde, não saia para correr em jejum. Faça um lanche com alimentos de rápida digestão:

·         Banana com mel e suco de frutas

·         Bisnaguinha com geleia e 1 fruta

·         Biscoito simples e suco de frutas batido com água de coco

Pela tarde:

3 horas antes da corrida:

Consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, que são lentamente absorvidos e liberados aos poucos durante a corrida e frutas, carnes magras e legumes.

Cuidado para não abusar dos carboidratos complexos e fibras para não acelerar o transito intestinal e causar desconfortos durante a corrida.

Não consuma alimentos gordurosos.

Sugestão de almoço:

·         Macarrão integral com molho de tomate e filé de frango grelhado

·         Arroz integral, filé de peixe grelhado, cenoura cozida e fruta

20 minutos antes:

·        1 fruta

PRATIQUE BONS HÁBITOS.

PRATIQUE VIA SANTÉ!